补充维生素B、D

维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，常补充可改善脱发问题

食物来源——燕麦、黑米、荞麦、动物肝脏、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜等

炒猪肝

维生素D可以促进毛囊正常发育，从而促进头发生长

食物来源——动物肝脏、蛋黄、海产品、鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等

蛋黄

补微量元素锌、铁

脱发是缺锌的常见症状，身体缺锌头发容易发黄、生长慢。锌在毛发组织的生长和修复中发挥着重要作用，还有助于毛囊周围的皮脂腺保持正常水平

食物来源——牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等

牡蛎，能接受的话，生吃更好

缺铁会导致毛发生长受阻，头发干枯，严重的还会引发斑秃及大面积脱发，尤其是头顶部的毛发最为稀疏。铁能为全身的血红蛋白输运氧气的功能，改善头皮血液循环，促进生发固发

食物来源——动物肝脏、瘦肉、菠菜、动物血、海带、紫菜、菠菜等

多吃菠菜补补铁

头发97%的成分都是角质蛋白，头发的生长依靠蛋白质，长期缺乏蛋白质会掉发严重或头发变得稀疏，甚至秃头

食物来源——虾、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆类等

优质蛋白

1、避免热风吹头发

有时候去理发店洗头，店家为了快会用很热很大的风吹头发，这是很伤发的，温度过高会破坏毛发组织，损伤头皮。不建议每次洗头都用吹风机吹，试试自然干对头发更好哦!

吹头发

2、不用尼龙梳子梳头

不用尼龙梳子和头刷，尤其是秋冬季，容易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。可以选择木梳或者牛角/羊角梳，每天梳一梳能按摩头皮，促进血液循环，还能减少头皮屑！

3、避免头发过于湿润或干燥

空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。

养护秀发

4、不用脱脂性强或碱性洗发剂洗头发

这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应使用对头皮和头发无刺激性的无酸性、温和的纯植物的洗发水。