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暴瘦减肥法过来人分享:暴瘦20斤的几个秘诀,你能做到吗?

100次浏览     发布时间:2024-12-25 10:37:00    


下面是一个减肥过来人暴瘦20斤的经验分享,如果你也能坚持这几个原则,瘦下来是迟早的事情。

原则1、戒掉看得见的糖分,糖分会直接升高血糖,促进脂肪的合成,让你慢慢发胖。平时常见的奶茶、巧克力、甜甜圈、饼干、雪糕、蛋糕都是看得见的高糖分食物。

只有远离这些食物,规律吃三餐,清淡饮食,才能抑制脂肪的堆积,提升减肥成功率。戒掉甜食一段时间后,你会发现皮肤慢慢变好了,痘痘也减少了,状态看起来也更好了。


原则2、调整吃饭顺序,吃饭顺序错了,一顿饭下来,热量可能会超标。吃饭顺序对了,一顿饭下来,热量摄入可能会比平时减少100大卡左右。

正确的吃饭顺序是这样的:饭前先喝一大杯水,喝一碗清汤,吃饭的时候先吃一小碗高纤维蔬菜,这样可以提升饱腹感,从而降低对其他高热量食物的摄入量,把主食米饭放在最后吃,这是碳水,控制碳水的摄入量有助于抑制脂肪的堆积。


原则3、督促自己动起来,从自己感兴趣的运动入手,坚持运动锻炼可以提升活动代谢,强化免疫力,改善肥胖问题。

但是,健身运动说起来容易,坚持下来却很难。想要保持运动的动力,我们可以从自己感兴趣或者低强度的运动入手,这样更容易坚持下来。

如果你身材肥胖,平时缺乏锻炼,可以从广场舞、乒乓球、快走、游泳之类的运动开始,你还可以加入撸铁训练锻炼身体各大肌群,可以提升基础代谢,预防肌肉流失。

健身的时候,要保持运动多样化,这样可以避免减肥陷入瓶颈期,有助于身体持续燃脂。

原则4、保证运动时长。健身的时候,建议每次锻炼40分钟以上,每周不低于4次。健身时间太短,脂肪的参与量无法充分调动起来,每次健身时间不要低于40分钟,燃脂效率是比较高的。

我们刚开始运动的时候,身体分解的主要是糖原,脂肪参与量比较少,运动20分钟左右糖原就消耗得差不多了,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候在效率是最高的。

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